ជំនាញសម្រកទម្ងន់ ៤ យ៉ាងមិនត្រឹមតែអាចទម្លាក់ជញ្ជីង និងលើកក្រពះបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ

តើត្រូវញ៉ាំអ្វី? របៀបញ៉ាំ? ខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយជី ហើយធ្វើឱ្យក្រពះរបស់ខ្ញុំហើមឡើងវិញ។

ខ្ញុំបានរកឃើញថាមនុស្សជាច្រើនមានក្រពះមិនល្អ។ ខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំអាចផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយពែង និងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមនៅពេលព្រឹកនៃរយៈពេលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ចូរយើងញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិរដុបខ្លះ។ គាត់បាននិយាយថាទេ ហើយគាត់មិនអាចរំលាយអាការហើមពោះបានទេ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើក្រពះមិនល្អ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ក្រពះ និងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានឆ្លាក់ពីរដង។

០១. ញ៉ាំឲ្យបានហ្មត់ចត់ ទំពារយឺតៗ និងរបបអាហារមានស្មារតីចំពោះបំពង់ក

ចំណុចដំបូងក្នុងចិត្តខ្ញុំ សូមមេត្តាជួយផ្ដល់មតិត្រឡប់មកខ្ញុំវិញរយៈពេលមួយខែ។ កុំធ្វើការពេលយើងញ៉ាំអាហារ កុំលេងទូរសព្ទ កុំញ៉ាំអាហារពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យក្រពះឈឺ។

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ និងរំលាយអាហារ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ sub-sympathetic សកម្ម ពោលគឺដើម្បីសម្រាក បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកមើលរឿងភាគ ការថប់បារម្ភ ការងារ និងការចាប់ផ្លូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនឈឺចាប់។

អ្នកឃើញហើយថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភរយៈពេលវែង ស្ត្រេស ងាយនឹងកើតជំងឺរំភើបក្នុងពោះវៀន ហើយក្រពះក្លាយជាងាយប្រតិកម្មខ្លាំង ដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ ហើយវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកនឹងមានបញ្ហាក្រពះទេប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដូច្នេះ។'មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនញ៉ាំទេ'កុំញ៉ាំអាហារ ធ្វើឲ្យមានការថប់បារម្ភ និងធ្វើឲ្យក្រពះរបស់អ្នកឈឺ។

ដូច្នេះ អ្នកនឹងមានភាពម៉ឺងម៉ាត់នៅពេលអ្នកញ៉ាំ ទំពារយឺតៗ ធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកស្ងប់ ហើយក្រពះនឹងត្រូវបានជួសជុលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការទំពារយឺតៗ លេបក៏នឹងធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកតូចជាងមុនផងដែរ។ ការញ៉ាំដូចជាអារម្មណ៍ ការញ៉ាំដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងមិនសប្បាយចិត្ត វាក៏ធ្វើឱ្យក្រពះឈឺចាប់ផងដែរ ដូច្នេះជំងឺក្រពះពោះវៀនខ្លួនឯងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជំងឺអារម្មណ៍។

០២. ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិឲ្យបានច្រើន

យើងអាចញ៉ាំអាហារដែលជួសជុលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងពោះវៀនបានច្រើនដូចជាស្ពៃក្តោប ហើយមានកន្លែងមួយចំនួនហៅថាស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោប។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ glutamine ដែលអាចជួយជួសជុលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងពោះវៀន។

មាន Tremella ផងដែរ។ ប៉ូលីសាខ័រ Tremella អាចជួសជុលក្រពះ និងពោះវៀនបានល្អ ហើយប៉ូលីសាខ័រ Tremella អាចចិញ្ចឹមយិនក្រពះ ធ្វើឱ្យសារធាតុរាវរំលាយអាហារកាន់តែពេញលេញ ជួយរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកក្រពះពោះវៀន។

បន្ថែមវីតាមីនបន្ថែមទៀត

ជាពិសេស យើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក វីតាមីន E និងវីតាមីន C ដែលអាចជួយជួសជុល។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ដែលជាតិ fermentation lactose ល្អជាងចំពោះក្រពះ ហើយវាអាចស្រូបយក probiotics មួយចំនួនដើម្បីជួយជួសជុលក្រពះ។

ត្រីសមុទ្រមិនមានជាតិខ្លាញ់

ញ៉ាំសាច់ដែលរំលាយអាហារបានល្អ ដូចជាត្រី កុំធាត់ពេក អាហារសមុទ្រ និងខ្យងក៏ល្អខ្លាំងណាស់ដែរ ហើយស៊ុតក៏ជាជម្រើសល្អផងដែរ។

ញ៉ាំបន្លែដែលអាចរំលាយបាន

ឧទាហរណ៍ zucchini, dolls, spinach, eggplant, សាឡាត់ ជាដើម ដូច្នេះសាច់ និងបន្លែត្រូវបានយោង អ្នកអាចផ្គូផ្គងវាដោយខ្លួនឯង។

០៣. ជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងពោះវៀន

ឧទាហរណ៍ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមានដំបៅដំបៅរួចហើយ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម និងក្រូចឆ្មាត្រូវជៀសវាង ជាពិសេសកុំផឹកពេលពោះទទេ វានឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតបន្ទាប់បន្សំ ហើយកុំផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃអាហារតិចដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលីទាំងមូល ពោត និងជាតិសរសៃអាហារផ្សេងៗទៀត យើងញ៉ាំមី។ ទោះបីជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អិតៗធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលក៏ដោយ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតវិញ ញ៉ាំសាច់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំទឹកដែលមានជាតិកាបូន។

ញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិហឹរតិចដើម្បីការពារទឹករំលាយអាហារ

ញ៉ាំអាហារបំពង និងអាហារហឹរដែលមានរសជាតិហឹរតិច។ វាមិនមែនជារសជាតិហឹររបស់ម្ទេសដែលជំរុញក្រពះនោះទេ ប៉ុន្តែរសជាតិទាំងនេះនឹងស៊ីសារធាតុរាវរំលាយអាហាររបស់អ្នកច្រើន ធ្វើឱ្យខូចក្រពះពោះវៀន និងបង្កបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ។

បន្ទាប់មក ប្រសិនបើខ្ញុំមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំអាចជួយបំពេញបន្ថែមជាតិទឹករំលាយអាហារដោយការផឹកទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើយើងចង់ញ៉ាំរបស់ដែលជា Zhonghe កុំញ៉ាំរបស់ដែលជំរុញចលនាពោះវៀនច្រើនពេក ដូច្នេះយើងក៏ត្រូវជៀសវាងការញ៉ាំបន្លែដែលរំលាយលឿនដូចជា សណ្តែកបណ្តុះ ស្ពៃ celery ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជាដើម។

០៤. ណែនាំចំណុចបន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ចិញ្ចឹមក្រពះ

ពេលចិញ្ចឹមក្រពះ សូមព្យាយាមសម្រេចបាននូវច្បាប់របបអាហារដូចជាអ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវានៅ 16+8 ស្រាលៗបាន ប៉ុន្តែព្យាយាមកំណត់ពេលវេលា។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពីរឬបីពេលរវាងម៉ោង 9 ព្រឹក និង 5 ល្ងាច ហើយកំណត់វាចុះ។ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។

ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមិនល្អខ្លាំង ហើយមុខងាររំលាយអាហារចុះខ្សោយ នោះអ្នកអាចជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារតិចជាងមុន។

កុំញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះវានឹងបង្កើនឱកាសនៃជំងឺក្រពះពោះវៀន និងការរលាក។ បរិមាណអាហារគឺប្រហែលប្រាំបីក្តាប់ដៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាឃ្លានបន្តិច។ សម្រាក។ កុំនៅយប់ជ្រៅ ព្យាយាមកុំជក់បារី និងផឹកស្រា។

បន្ទាប់មកយើងនឹងជួយអ្នកព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងចិញ្ចឹមក្រពះពីទិដ្ឋភាពទាំងបួននៃការកែតម្រូវរបបអាហារ និងជីវិត។